Que disipador uso para mi LM317 ???

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Buenas a todos,

tengo un circuito donde utilizo dos LM317 transformando de 10V a 3,8V y 6,2V y puedo observar que ambos se calientan a tope (he visto que esta cuestion es tipica), pero sobre todo lo que queria saber es que tipo de disipador utilizo, porque el LM317 utilizado es del package SOT-223 de forma que son del tipo SMD y ademas ya estan puestos en el circuito, por lo tanto queria saber el tipo de disipador y la forma mas comoda de hacerlo.

Gracias
 
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